uda i

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora to wynioslo 13 ,75 % Aktywność w ciągu dnia : naraziew domu , wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silka, 1x silowy, 3x [...]

Cześć wszystkim, od 17.03.2021 (2800kcl) jestem na redukcji, udało mi się zrzucić 12kg, zaczynając z wagi 86 kg i aktualnie mając 74kg. Od jakiś 2 tygodni waga stała cały czas w miejscu (2150kcl) lub z małymi spadkami (01-02 kg), uznałem że jest to odpowiedni czas na 0 kaloryczne. Chcę do końca czerwca od dzisiaj wejść na 0 kaloryczne, po czym [...]

Siemka... napisalem plan po calodniowym analizowaniu i w koncu udalo mi sie :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on: WTOREK - klata, przedramię ŚRODA - biceps, triceps CZWARTEK - ! odpoczynek ! PIĄTEK - nogi, barki SOBOTA - plecy, kaptury WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] Dietę prowadzę od pół roku. Później wstawię fotki z wakacji, gdzie waga była ok. 77kg. Teraz jest 86kg. Mój cel to dobić do 90 i zacząć redukcję, być może na lato się uda :) poza tym już teraz jestem otłuszczony dosyć, więc staram się jak najdokładniej trzymać dietę, żeby dalej brzucha nie wywalało ;] Obwód ramienia - 39cm Obwód klatki - [...]

[...] rozpisanie kuracji. Z góry dziękuję:) Student Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: z przerwami to ok 6-7 lat teraz znowu zacząłem ćwiczyć Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość [...]

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia [...]

[...] poprawić swoja tężyznę fizyczna i liczę na wasza pomoc. Wiek:21lat Wzrost:182cm Waga:82kg P.Biceps :38cm L.Biceps:37cm Obwod na wysokosci pepka :89cm Obwod uda:60cm Lydka:39 Odzywianie: Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś mięsiwo. Przez 6 miesięcy przybrałem na [...]

[...] nazbieraną mase na cyklu dlatego ten prop na koniec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych [...]

[...] wrócą - mam okreslony plan treningowy, trenuje 6x w tygodniu ;). Wymiary : Wzrost - 164 Waga 52-53kg Obwód biustu : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód bicepsa : 29cm Obwód uda : 46,5 Obwód łydki : 33 Obwód bioder: 77 Obwód talii : 64 Obwód przedramienia: 22 Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała [...]

[...] 10-12 powt. Triceps: - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - [...]

[...] w stanie pomóc bardzo prosze z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i 3-4 razy w tyg bieganie z 30min Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wrześniu tylko jakie środki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: Nie podam bo zwyzywacie Waga: 82-83 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2.5gr/ms Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych [...]

Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

[...] jeszcz 20ml sustanon.dzieki za pomoc i odp.pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: brak.danych Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis [...]

[...] rad, które będę mógł wykorzystać i być zadowolony z efektów. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : praca (większość siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Plan w załącznikach [...]

[...] nie wiem hehe) z Gory dziekuje !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 113-116 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125-127 Obwód ramienia: 47-47.5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 roku systematycznie Ilość spożywanego białka: wg diety Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych [...]

[...] wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 prostowanie nog na maszynie siedzac 12-12-10-10 uginanie nog w lezeniu (na czworoglowe uda) 12-10-10-8 wznosy 14-12-12-10 piatek brzuch + tric + przedramie unoszenie kolan w lezeniu plasko 12-10-10-10 "rower" lezac [...]

[...] na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly plecy 1-wiosłowanie sztangą 2-podciaganie na drążku 3-wiosłowanie na wyciągu czworogłowy uda 1-przysiady ze sztangą na barkach 2-wyciskanie na suwnicy 3-wyprosty siedzac itd,itp ciezar dobieracie taki aby w pierwszym "obwodzie" zrobic założona liczbe ruchów [...]

[...] intensywność itd ) Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 169 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Aktywność w ciągu dnia: Aktywność słaba, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie dotyczy [...]